[질문] 운동후 회복하는 요령방법에 대해서도

[루리웹-7446073089]

공부를  해야겠습니다.

운동은 프로그램 네이버 블로그에서 보고 따라하는 중입니다.

근데 회복이 진짜 안되네요ㅜ

잘먹지는 않지만 억지로라도 많이 자야겠습니다.

인터넷이나 유튭 보면서 핼스운동하고 근육 알배긴거 회복 잘되는거도 공부해야겠네요.

이두 아프고 배근육 아프고 이틀이 가네요ㅜ

나이탓도 있긴하겠지만 3개월 끊어놓은거니까 어떻게 하면 좋을지 고민이네요.

여러분들은 운동후 회복이 잘되게 하기위한 요령이 잇나요?

[(||| º▽˚)]

운동량 마다 틀리겠지만
부위별 조지기 (휴지기)
잘먹기 (단=몸무게x0.001x1.5이상/탄지=(하루필요칼로리-단백질)/비율) & 비타민 오버도즈
잘자기 ?

몸관리 - 근육통좀있다고 진통소염제x

이정도 하고있음

식단 1달 쯤 g수 따져 먹어서 필요칼로리측정하는거랑
단탄지 비율 맞춰 먹는게 제일 힘듬
보충제는 따로 안먹음

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영양까지 잘 챙기시는군요^^
전 밥이랑 반찬 몇가지 챙겨먹고 가끔 사먹는데 요리별 영양소 검색좀 해봐야겠네요

[알파베타감마델타]

일단 좀 드셔야 해요.
과식하라는게 아니라 영양 균형 잡힌 식사를 꼬박꼬박 챙겨드세요. 일단 뭘 드셔야 소화를 시키고 그걸 양분으로 분해해 기운을 얻던지, 몸이 회복을 하던지 합니다.

운동 끝난 후에도 충분한 스트레칭은 필수구요.
수면 직전, 일어난 직후에도 기지개라도 쭉 켜서 근육 풀어주시구요.

운동 끝나고 따신물로 충분히 몸 적시고 샤워하시는 것도 굉장히 좋습니다.

폼롤러 같은 도구 있다면 활용하셔도 좋을 듯 싶습니다.

[루리웹-7446073089]

감사합니다..
근육 키우려면 운동뿐 아니라 여러가지 신경쓸게 많군요